VO2 MAX
Af: Susan Herlufsen
Søndag, den 11. marts i FCC klublokaler
8.30
9.00 Inger Dall
9.30 Niels Aagård
10.00 Jan Ager
10.30 Michael Nielsen
11.00 Henning L. Hansen
11.30 Mette Eriksen
12.00 Rene Frederiksen
12.30 Steen Østergaard
13.00 Pia Brogård
13.30 Susan Herlufsen
14.00 Thorben Nielsen
14.30 Henrik Hansen
15.00 Dorte Jensen
15.30 Karsten Olsen
16.00 Henrik Rosenfeldt
osv.....hvis der er mange tilmeldinger... max. 16 pers. på en dag
S.u. inden 23. februar.
Møde tid for første deltager 8.00
Øvrige min 1 time inden testen ( ved godt at deltager 1 og 2 møder samtidig )
Cyklen har look pedaler, ønskes anden type skal de medbringes og afleveres ved ankomst.
Drik rigeligt inden testen da man ikke kan drikke med masken på.
Spis let og helst min. 1 time inden testen.
VO2 Max test.
Den test jeg tilbyder jer at lave er en "rigtig" VO2 Max test foretaget med maske. Testen er fuld ud på højde med en TeamDanmark test og resultatet er 100% præcist.
Ud over selve testen laver jeg også en body scanning af personen og giver råd og vejledning til forbedringspunkter. Både træning og kost.
I den nye udgave af Cykelmotion Danmark som udkommer 1 februar er der en artikel skrevet af Jan Stifinder, hvor jeg tester hans VO2 Max på anlægget.
Beskrivelse af testen.
1. Mødetid min. en time inden testen. Cyklen er med look pedaler men jeg har også Shimano pedaler med. Testen foretages naturligvis på speciel testcykel.
2. body scanning på Tanita vægt med udskrift som viser kroppens sammensætning af muskler, fedt, vand med mere.
3. Opvarmning på spinning cykel, eller turbo træner.
4. Instruktion til testen og let tilvænning til åndedræt i ansigts masken
5. Selve VO2 Max testen.
6. Gennemgang af testresultatet og sammen holdning med resultatet af body scanningen.
7. Forslag til forbedringspunkter. Råd og vejledning.
8. Testresultatet udskrives på A4 papir og udleveres sammen med mailadresse hvis der efterfølgende skulle være spørgsmål. Deltageren får også et ark med hjem som forklarer hvad de forskellige målinger betyder.
Primær udbytte: Hvad er dit kondital, hvor mange watt kan du træde, hvor er dine pulsgrænser og hvor mange watt træder du i de forskellige grænser, hvor er min "diesel motor" den vi skal bruge i Århus københavn løbet. Hvad og hvordan opnår du den ønskede forbedring.
De fleste tager resultatet af den første test som et træningsudgangspunkt og bliver testet igen 2-3 mdr efter for at se udviklingen.
Jeg har bl. a testet Esbjerg Cykel motion flere gange og hvis i ønsker at tage en reference på hvad det har givet dem af udbytte er i meget velkomne til at henvende jer til Preben på mobil 2334 4662begin_of_the_skype_highlighting 2334 4662 end_of_the_skype_highlighting. Jeg tester dem iøvrigt igen d. 17 og 18 marts.
I kan se mere på min hjemmeside www.yourbody.dk
02.03.2012