Træning hver lørdag
Af: Torleif Røberg
Træning
God tilslutning
Det var godt at se, at mange havde fundet vejen til Cykelservice i lørdags kl. 09.30. Både som træner og deltager er det sjovere når vi er mange der ruller afsted sammen.
Mål med træningen
Mit mål er, at gennemføre en effekt træning i 2-3 timer, med det formål at styrke de egenskaber, som er med til at give resultater i cykelløb. Det betyder dog ikke, at træningen er forbeholdt licensryttere - alle er velkomne.
Hvor er det bedst at køre intervaltræning?
Det mest effektive for os er at køre træningspas på en mindre rundstrækning, så punkteringer mm. ikke betyder ventetid. Samtidig, kan vi udvælge nogle strækninger med god sikkerhed i forhold til den øvrige trafik. Nord for Fredericia, inden for 10 km, er der 5-10 gode rundstrækninger vi kan bruge.
Mellem træningspassene
Når vi starter fra Cykelservice og mellem træningspassene skal vi køre samlet med en jævn fart på godt 30 km/t. Jeg vil altid fortælle hvilken rundstrækning vi kører til, så det ikke er nødvendigt at vente hvis nogen punkterer. Er man punkteret, så kører man selv frem og "springer ind i træningen" så godt som man kan.
Termer
Når vi taler træning, så er det meget nemmere hvis vi alle kender et par udtryk:
Maksimal puls
Defineret som den højst opnåelig puls på cykel. (Grænsen kan ikke flyttes ved træning. Grænsen falder med alderen. En teoretisk rettesnor er at den maksimale puls er 210 - alder x 0,5)
Syregrænse puls - det samme som "anaerobe tærskel" eller AT
Defineret som den højeste puls man kan opretholde i en time. (Grænsen kan findes ved en praktisk test. Hvis man gennemfører en test, og det viser sig, at man ikke kan holde den fastlagte puls en hel time, så kan man korrigere med 1 pulsslag for hver 10. minut op til den hele time. Eksempel: Der blev holdt en puls på 180 i 40 minutter. Syregrænsen bliver så 180 minus 2 = 178. Hvis pulsen kunne holdes i 1 time og 20 minutter, så bliver korrektionen positiv altså 180 plus 2 = 182.
Træningen
Vores træning bliver intervaltræning, hvor pulsen i intervaller kommer på eller over syregrænsen. De næste par måneder bliver træningen typisk længere træningspas med puls omkring syregrænsen. Senere vil vi udfordre os selv lidt højere oppe på skalaen.
Vi har noget forskellige udgangspunkter for vores træning. Derfor er det meget op til den enkelte, at overvåge sig selv under træningen.
Det var en masse regler og teori. Vi skal selvfølgelig ikke glemme, at det vigtigste er, at vi har haft en god oplevelse - gerne meget sjov, men hvis vi ligefrem har "skraller-grinet" på hele turen, så bliver det måske lidt for hårdt at køre cykelløb til sommer.
NB! Jeg er i øjeblikket underdrejet med influenza. Jeg håber selvfølgelig at blive klar til lørdag. Planen for lørdag er: 45 minutter på rundstrækningen Egum - Vejlby - Carlsberg. 30 minutter på rundstrækningen ved Pjedsted (ruten fra første afdeling af klubmesterskabet 2008)
- Torleif
11.02.2009